史密斯健身器材怎么樣?全方位鍛煉肌肉神器史密斯機是健身房的標配，是最常用到的重量訓練器械。評價也比較兩極，喜歡的人就覺得安全可靠穩固，心里很踏實。不喜歡的人又覺得史密斯機起不到鍛煉效果，運動軌跡固定，鍛煉方式單一，所以更傾向于自由托舉。今天我們一起來理性的分析一下史密斯健身器材怎么樣。其實史密斯訓練器是有它獨特的優點的，尤其適合初學者。史密斯機設置有安全扣環，在進行深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且經過這么多年的發展，現在的史密斯機無論從功能上，還是安全性上都取得了很大突破。事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。

  一、過頂推舉
  相較于使用杠鈴進行的站姿推舉，過頂推舉能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定，所以訓練時可以合理加大所承受的配重，自然也會刺激的更到位。可以說，用史密斯進行練肩，是一個很好的方案。
  二、史密斯臥推

  這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器固定了你的運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向、握姿的安全性問題，只管一個字：推。

  三、反向劃船
  這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。在進行練背訓練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強化動作，都是非常不錯的選擇。
  四、史密斯深蹲

  有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提。但對于大多數不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的。

  五、聳肩
  進行負重形式的聳肩練習時，尤其背后杠鈴聳肩，不僅提拉時不方便，動作結束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全最好要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體位置。
  六、倒蹬腿舉

  史密斯腿舉與普通的腿舉器發力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓練動作如腿舉器、深蹲等，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。但這個動作練習之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性大大提高。

  七、提踵
  相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進行提踵練習，可以加負重，又不擔心身體的穩定度，實在是比較好的鍛煉方法。
  史密斯健身器材怎么樣？在這個問題上仁者見仁智者見智，存在即合理，既然每間健身房還是會必備一臺史密斯機，足見其還是有很大的客戶群體的。